Kämmen, Rysty ja Rystyalakierre
Kämmenlyönti Jannik Sinnerin kanssa
Rystylyönti Elena Rybakinan kanssa
Rystyalakierre Roger Federin kanssa
Käytän lyöntivideoissani esimerkkeinä ATP- ja WTA-pelaajien lyöntejä. Heidät on valittu osin sen vuoksi, että olen pitänyt heidän tyylistään ja asenteestaan tenniksen pelaamiseen. Mutta erityisesti sen vuoksi, että heidän lyöntitekniikkansa on omasta mielestäni riittävän yksinkertaista opittavaksi.
Kun muuttaa lyöntitekniikkaa, sen ei kuulu tuntua alussa hyvältä, vaan nimenomaan oudolta ja vaikealta, koska pelaaja yrittää poisoppia vanhasta tekniikasta. Kannustavana tekijänä voi ajatella edellistä kertaa, kun jotain muutettiin: ”Haluaisitko muuttaa sen takaisin?”.
Syöttö, Volleyt, Isku ja Stoppari
Lentolyönnit Roger Federerin kanssa
Iskulyönti Karolina Muchovan kanssa
Stoppari Roger Federerin kanssa
Syöttötekniikassa suosin yksinkertaisen tehokasta syöttö, jossa 1) pallo ja maila nostetaan samaan aikaan ylös ja 2) takimmainen jalka siirretään etummaisen viereen eli ns. pinpoint syöttö. Samanaikainen liike mahdollistaa mielestäni myös takajalan oikean kuormituksen, siirron eteen ja lopulta voimakkaan ponnistuksen maasta.
Lentolyönti on parhaimmillaan sulavan yksinkertaista, ja sellaisena parasta mallia opittavaksi. Iskulyönti on samoin parhaimmillaan yksinkertaisena syötöstä riisuttuna versiona.
Alcarazin olisi voinut valita mihin tahansa lyönteihin esimerkiksi, mutta ehkäpä hänen tekniikkansa ei ole riittävän yksinkertaista opittavaksi. Erityisesti pysäytyslyönnit ovat äärimmäisen hienoja. Valitsin kuitenkin tähänkin Federerin.
Juniorien lyöntien vertailua
Syötön ja rystyalakierteen vertailua
Lentolyöntien ja iskulyönnin vertailua
Käytän paljon videoita, hidastuksia ja pysäytysvalokuvia apuna lyöntitekniikan hiomisessa, ja virheiden korjaamisessa. Tarkastelemme kolmen valmennettavani lyöntejä verrattuna lyöntitekniikkavideoissa esimerkkinä käyttämiemme ammattilaisten lyönteihin.
Katsomme myös, miten heidän lyöntinsä muuttuivat videotarkastelun seurauksena.
Iloisuutta
”Tennistunti voi pilata koko päivän, mutta tuoda iloa läpi elämän” ”Hyväksy tenniksen kamppailut ja nauti jokaisesta positiivisesta askeleesta. Tennis on vaikea, mutta fantastinen peli. Voit olla iloinen jo pelkästään siitä, että pystyt pelaamaan sitä.” (Federer) ”Kukaan ei voita minua 17 kertaa peräkkäin” (Vitas Gerulaitis hävittyään Jimmy Connorsille 16 kertaa peräkkäin ja voitettuaan hänet sitten 17. ottelussa)
Taistelua
”En koskaan anna periksi. Pelaan jokaista pistettä ikään kuin elämäni riippuisi siitä.” (Nadal) ”Kaikkein tiukimmissa tilanteissa pelaan rohkeasti. Sanon itselleni, että näytän, mihin pystyn, enkä pelkää virheitä.” (Alcaraz) ”Pelisi on haavoittuvimmillaan silloin, kun olet johdossa; älä koskaan hellitä.” (Laver)
Oppimista
”Tennis on virheiden peli. Tee siis niitä mahdollisimman vähän.” ”Seuraava lyönti on tärkeämpi kuin edellinen virhe” “Jos pelaisit ottelun uudelleen, miten pelaisit?” (Cimmo)
Henkien taistelua
Ennen ottelua ja ottelun jälkeen
Jännittämisen ja alisuorittamisen kesyttämistä
Mitä mietitään ennen kisaviikonloppua, mitä tavoitteita asetetaan yksittäiseen peliin, ja miten keskitytään ennen peliä?
Ottelun aikana sinun tulee taistella jokaisesta pisteestä, pelata kontrolloidusti, mutta pitää jalka kaasulla, ja muistaa käyttää omia hyviä rutiinejasi.
Pelaajan ja valmentajan uran kriittisimmät hetket tapahtuvat tärkeimpien otteluiden jälkeisinä hetkinä, tunteina ja joskus päivinä. Voitti tai hävisi, pelaaja haluaa palautetta, tukea ja tietoa, joka vie hänet seuraavalle tasolle.
Tennispelaajan täytyy hallita vaativa lyöntitekniikka, liikkuminen, taktiikka ja eri olosuhteet. Ja hänellä tulee olla räjähtävää nopeutta, reaktionopeutta ja kestävyyttä. Tennis on fyysisesti rankkaa, mutta henkisesti jopa vieläkin rankempaa.
Miten voimme auttaa pelaajaa henkisten paineiden alla, miten kesytämme jännittämisen, ja miten kesytämme alisuorittamisen, mitä psykologisesti neljää eri peliä pitää pelata juniorien kanssa? Vastauksia näissä videoissa.
Valmiudet kuntoon
(Ahkerasta treenaajasta) Kohti menestyvää huippua
Liikkumista ja oheisharjoittelua
Ihmiset näkevät tennisammattilaisten hienoja voittoja, palkintoja, iloisia ilmeitä ja tuuletuksia. Mutta he eivät näe treenien raakuutta, tuhansia ja tuhansia lyöntien toistoja, satoja ja satoja oheisharjoitteita.
Tenniksessä fyysisten ominaisuuksien pääpainon pitää olla nopean liikkumisen kehittämisessä. Useimmat pelaajat käyttävät aikaansa, voidaan jopa sanoa tuhlaavat aikaansa harjoittelemalla suhteessa liikaa lyöntitekniikkaa. Laadukas tenniksen jalkatyö on kuitenkin kriittisin elementti menestyvän pelaamisen kannalta.
Hyvä liikkuminen auttaa lisäämään lyöntien voimaa ja nopeutta, parantamaan ketteryyttä ja kentän peittämistä, parantamaan tasapainoa ja vakautta sekä ehkäisemään ylikuormitusvammoja parantamalla nivelten liikkuvuutta.
YouTubesta löytää satoja mahdollisia harjoitteludrillejä. Olen koonnut yhteen joitakin omissa harjoituksissani käyttämiäni drillejä, jotka olen jakanut kolmeen osioon: mekaaniset perusharjoitteet, aivojen ponnistelua mukaan ja tärkeät pisteet.
Tenniksellä on hyvin erityiset ravitsemukselliset vaatimukset: tiheät turnaukset, matkustaminen, pitkät ottelut ja lyhyet palautumisajat. Ravitsemuksen oikealla hoitamisella on mahdollisuus vaikuttaa sekä yksittäisissä peleissä että turnauksissa menestymiseen. Tennis on pienten marginaalien peli, joten ravitsemukseen on syytä kiinnittää todella paljon huomiota.
Elämänkumppani ja kilpaharrastus
Faktoja, taktiikkaa ja unelmapeliä
Tiede on jo kauan ollut selvillä siitä, että tenniksen pelaajaksi tuleminen kehittää monitasoisia taitoja, jotka ennustavat menestystä kentän ulkopuolella. Tennis opettaa junioria elämää varten. Ja suojaa ja tukee henkistä, emotionaalista ja fyysistä terveyttä koko elämän ajan. Tutkimustulokset ovatkin osoittaneet, että tennispelaajat elävät keskimäärin 10 vuotta kauemmin kuin ei-liikunnalliset ihmiset.
Tennispelaajan menestymisen perustana ovat 1) ruokavalio, syöminen ja lepo, 2) pelitaktiikka ja ongelmanratkaisukyky, 3) liikkuminen ja 4) lyöntitekniikka. Osa-alueita on toki muitakin, kuten 5) fysiikka ja oheisharjoittelu, 6) henkisten voimavarojen rakentaminen, ja 7) pelaajan vastuun ottaminen omista tekemisistä. Haluan myös muistuttaa, että tennikseen kuuluu olennaisena osana 8) hyvä käytös ja reilu peli.
Tennis is the game-of-mistakes. Pisteitä ei useinkaan voita lyömällä voittavaa lyöntiä, vaan vastustajan tekemällä virheellä. Menestys tenniksessä tulee siitä, että tekee vähemmän virheitä kuin vastustaja, eikä siitä, että yrittää lyödä voittavia lyöntejä (jokaisella lyönnillä).
Lapsesta tennisjuniori?
Onko lapsella lahjakkuutta tennikseen
Milloin lapsen tulisi erikoistua omaan urheilulajiinsa
Onko lapsella mahdollisuus saavuttaa taso kilpailla kansallisella tasolla tai jopa SM-mitaleista? Tarkastelen tätä kysymystä neutraalisti tutkimustulosten ja todennäköisyyksien näkökulmasta. En siis omana mielipiteenäni. Mitä videossani kerrotaan , pitää ottaa ajatusten herättäjänä eikä absoluuttisena totuutena.
Tennis ei ole varhaisen erikoistumisen laji, kuten voimistelu tai taitoluistelu. Yksi suurimmista esteistä menestymiseen on keskittyminen pienestä pitäen vain tennikseen. Liian aikaisella erikoistumisen tiellä ei oteta huomioon monia fyysisiä, emotionaalisia ja sosiaalisia kustannuksia. Mikä sitten on tieteen, psykologian, parhaiden käytäntöjen ja tutkimustulosten kertoma tie, siitä näissä videossa.
Minkälainen maila on lapselle, aikuiselle ja kenellekin sopivin, on tietysti ikuisuuskysymys ihan samalla tavalla kuin missä muussa urheilulajissa tahansa. Tenniksessä sillä on hyvinkin paljon merkitystä, kuten golfissakin. En ota tässä kantaa sen enempää mailamerkkeihin, mutta esimerkkimailana käytän enemmän tai vähemmän yllättäen Wilson Bladea.